こころトークを開催しました

こんにちは！

ボランティアスタッフのもっちーです。

みなさん、GWはいかがお過ごしでしたでしょうか。

私は帰省してお墓参りをしてきました。

お墓を前にして、仕事や学業の状況、ReOPAのこと、今後の活動について報告して、今後の活動を進めていくための意思を固めてきました😌

「墓参りで報告」と聞くとスピリチュアル要素を感じるかもしれませんが、これは心理学的にも意味があります。言葉にする、心の中で思うことで自己理解が深まり、安心感、意欲などが湧いてきます。モヤモヤした心を整理したり、より決心を固めたりと言う効果が期待できます。

ただ、スピリチュアルや心理学とは関係なく、ご先祖様や人を思う気持ちは大切にしたいですね😊

さて、５月２６日（日）に「こころトーク」をオフラインで開催させていただきました。今回も注意事項をお伝えさせて頂いた後に、ニックネーム、本日のテーマを皆さんに伺っています。

以下、頂いたテーマとご意見です👇

①　気分が沈んでいる時の対処法について

出産後に仕事や家事などのタスクが多くなり、ソワソワすることが多くなってきている。誰かと会話している時はソワソワしないが、一人でいる時はソワソワしたり落ち込んでしまう。そのことがあり、医師から処方してもらった薬を服用しているが、なかなか落ち着かずに、家族に話してもなかなか理解が得られない状況・状態にあるので、みなさんは気分が落ち込んだ時にどう対処しているかお聞きしたい。

みなさんのご意見です👇

・無理して気分を上げようとしない。何故落ち込んでいるのか、何故気分が上がらないのかを考えてみる。

・暗い部屋でのんびりと過ごし、何かやりたくなるまで待つ

・マインドフルネス療法を取り入れてみる

・HSPを持ち専門家からアドバイスをもらっているが、一度壊れたものは戻らないと思っている。なので、無理に戻そうとしない。

・自分よりも苦しんでいる人と比較して、まだマシと考えると楽になる。

・解決できるものがあれば、解決できないものもあると悟るようにしている

・あらかじめ安心できる場所を用意しておいて、沈んでいる時はそこに逃げ込む

・落ち込みレベルの最終段階の手前になった時に、何に悩んで落ち込んでいるのかを書き出して言語化する。言語化したものを読み返すことで、自己理解が進み落ち着く。

・陽の光を浴びてビタミンD3やセロトニン生成することで、リラックス効果を得る。

・お風呂に入って体を温めて、疲れを取る。

・肉体と精神はつながっていて、体力が無いと回復しづらいので食事をしっかり取る。

②　入眠後にすぐに目が覚めてしまう。

入眠後１・２時間で目が覚めてしまう。睡眠導入剤などの薬以外の改善方法を知りたい。

みなさんのご意見です👇

・日中に筋トレをして、疲労感を高めることで熟睡しやすくしている。

・早く寝ようとすると寝られないので、就寝時間を遅くしている。

・リラックスできる曲をタイマー付きでかけて入眠している。

・自分を大切にしていると考えることで安心して入眠できるので、ハンドクリームやミスとなどの良い香りがするものを使うことにしている。

・太陽を浴びてセロトニン生成を意識することで、入眠しやすくなる。　

・就寝時に失敗などの起きてしまったことを考えないようにすることで、安心して入眠できる。

③　障害者雇用の雇われ方について

以前、勤めていた会社は面談の機会やその他の部分で配慮が少なかった。現在、就労している会社では面談が２回/週あること、私生活のことまで質問を受けることなど配慮がありすぎて困惑している。支援員との関わり、距離の置き方についてみなさんのご意見を聞きたい。

みなさんのご意見です👇

・障害者雇用枠では合理的配慮をする必要があるので、あまり伝えたくないこと、面談の頻度が多いことについて伝えた方が良い。

・障害者雇用をする側もどう接していったらよいか、どう対処していったら良いか悩んでいるのが実情にあるので、伝えるものはしっかりと伝えた方が良い。

④　天気による気分のアップダウンについて

天気が悪い日（雨、熱い、寒い日）はダウンしやすいので、同じような人がいないか、対処法などをお聞きしたい。

みなさんのご意見です👇

・寒さでダウンしやすいので、ハンドウォーマーやレッグウォーマーを着用して冷えないようにしている。

・熱くても寒くてもダウンしてしまうので、日中はエアコンをつけて対策をしている。

・天気が悪いと、自分はなんて不幸な人なのだと落ち込みやすいので、リラックスできる曲を流して、落ち着けるようにしている。

⑤　最近のうれしいことや楽しいことについて

みなさんのご意見です👇

・四谷に久しぶりに来て懐かしく感じた。

・落ち込んでいたけれど、友人と初めてプラネタリウムを見て、その後の食事でお酒を飲んで楽しく過ごせて良かった。

・こころトークに参加して、色々なお話を聴けて良かった。

・今の仕事がもうすぐ勤続１０年になるのが嬉しい。

・日記をつけて、毎日のルーチンをこなしていくのが楽しい。

以上のたくさんのテーマとご意見を頂きました。ありがとうございます。

本日は6名の方にご参加いただきました。

今回は少人数になりましたが、アットホームな雰囲気で、心なしかいつもより穏やかな時が流れているように感じました。大人数でたくさんのお話を伺えるのも良いですが、少人数でより穏やかな時を過ごすのも良いですね😌

次回のこころトークは６月３０日（日）１４時００分からオンラインによる開催になります。

ご都合の合う方はお気軽にご参加ください。